【恐怖】10代にも迫る眼精疲労。家庭でできる予防方法はコレ!

 

眼精疲労というと、サラリーマンやお年寄りの悩みと思われがちです。

しかし、スマホが発達した今、10代にも眼精疲労の恐怖が迫っています。

 

スマホの長時間使用に加えて、10代の多くは「勉強」という、とても目が疲れることをしています。

その結果、最近では10代から眼精疲労に悩む人が増えてきています。

 

眼精疲労になると、イライラしたり、集中力が低下して、子供の健康にも良くありません。

そこで、今回は主に10代のお子さんを持つお父さん・お母さんに向けて、家庭でできる眼精疲労の予防方法について、ご紹介していきます。

 

何で今の10代は眼精疲労になるの?

10代の子供は、勉強で目を酷使しています。

一昔前までは、勉強が終わったら外で遊んだりして、子供の目は休んでいました。

ところが今は、ゲームやスマホが普及して、子供の目も休まる暇がありません。

 

子供の目は若くて、目の疲れを回復するチカラも強いのですが、最近はあまりにも目を使いすぎています。

加えて、共働きの夫婦が増えたことで、子供の食事にも気を配れないこともしばしば。

疲れを回復するために必要な、目への栄養素も不足しています。

目に良い食べ物と、その栄養成分の効果・効能とは?

 

眼精疲労の原因は、ズバリ目の疲れです。

目の疲れを回復するには、充分な睡眠と栄養が必要なのですが、現代ではそのどちらも不足しがちです。

その結果、今の10代は眼精疲労になってしまうのです。

 

10代が眼精疲労になるリスクとは?

眼精疲労の症状の中には、

  • イライラしやすくなる
  • 集中力や意欲が低下する

といったものもあります。

つらい眼精疲労の症状一覧【イライラ・集中力の低下など】

 

つまり、眼精疲労になってしまうと、貴重な10代をイライラして過ごしてしまうことになります。

学校などで「イライラしがちな人」というレッテルが貼られてしまうと、友達も離れていってしまいます。

10代の人間関係がうまくいかないと、子供の人生を左右させかねません。

 

おまけに、集中力や意欲が低下して、学力が落ちたり、無気力になったりすることもあります。

人生を左右する時期に、これは大変大きなリスクです。

 

親がしてあげられる家庭でできる眼精疲労の予防法

眼精疲労のリスクを挙げましたが、家庭でできる眼精疲労の予防方法があります。

それにはまず、子供をよく観察し、接することです。

それから、食事のバランスを考えてあげましょう。

 

親との良い関係は、子供のストレスを減らします。

眼精疲労は、ストレスから来ることもあります。

そして、子供をよく観察することで、眼精疲労の兆候を早い段階で察知できます。

 

子供のここに注目!目に異常はない?

子供の瞬きは増えていませんか?

目をかゆそうにしていませんか?

白目は充血していませんか?

 

これらは全て、眼精疲労の兆候です。

見逃さず、気になれば「目は疲れてない?」など、話しかけてあげましょう。

 

「実は・・・」など、子供から会話を引き出せれば、眼精疲労について教えてあげられます。

子供が会話してくれなくても、以下に紹介するような食事で、子供の目を守ってあげましょう。

 

眼精疲労の予防にいい食事とは?

目の疲れを解消するためには、栄養が必要です。

 

「充血」ってありますよね?

目が疲れると、目に栄養を送ろうと目の血管が太くなります。

これが充血なのです。

 

目が疲れたときに、疲れを解消してあげるため、栄養バランスのとれた食事も大切なのです。

 

眼精疲労の予防にいい食事とは、肉・魚・野菜がしっかり取れる食事です。

・・・とは言っても、出来れば用意してあげたいし、でも時間がないしというのが、正直なところだと思います。

 

ですので、これは大切だと思う栄養素をあげて、それを摂取できる食事をご紹介します。

 


ルテイン

ルテインは「天然のサングラス」とも呼ばれ、スマホなどの画面から出るブルーライトを吸収してくれます。

目に良いルテインは天然のサングラス!?ほうれん草に含まれるルテインの正体は?

 

ルテインはほうれん草に良く含まれ、油と一緒に摂ることで、吸収されやすくなります。

オススメは「ほうれん草のソテー」です。

 

Cpicon ほうれん草とベーコンのソテー by sweet_rose

バターの香りが食欲をそそり、お子様にも喜ばれるメニューです。


 

DHA

青魚に多く含まれる栄養成分で、頭にも良いという説もあります。

また、魚にはミネラルも含まれているので、体に良いです。

DHAとEPAは目にも効果あり!?違いや多く含む食べ物もご紹介!

 

本当は手作りが良いのですが、レトルトで用意できるという手軽さから「サバの味噌煮」がオススメです。
Cpicon サバの味噌煮 by 葉ママ


 

ビタミン類

ビタミン類は、お肉にも良く含まれていますね。

特に豚肉が、価格と栄養の面でオススメです。

 

食事としては、簡単でおいしい「豚のしょうが焼き」がオススメです。
Cpicon 一番簡単★しょうが焼き by バカゾク


子供を眼精疲労で悩ませないために

10代で眼精疲労になってしまうと、その後もかわいそうです。

就職してしまうと、なかなか休む暇も無かったり、ストレスが強くなったりします。

すると、眼精疲労の負のループから抜け出せず、つらい日々を過ごすことになります。

 

そのためには、家庭で子供の様子を観察したり、会話したり、食事に気を配ってあげる必要があります。

 

また、勉強の環境も改善できるかもしれません。

勉強机に置いてあるスタンドライトは、最近普及しているLEDではないですか?

勉強する環境では、LEDでは光が強すぎる場合もあります。

LEDと蛍光灯、眼精疲労にはどっちが良いの?【検証してみた】

 

細かいところですが、子供を眼精疲労で悩ませないために、親として気をつけてあげましょう。

 

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